Pekerja kantoran cenderung mengalami penyakit pada bagian ototnya. Bagian tubuhnya yang kaku karena seringnya duduk menyelesaikan pekerjaannya membuat para pekerja mesti melakukan olahraga ringan. Olahraga yang dimaksud sebagai salah satu cara untuk membantu menghilangkan stres dan meregangkan otot yang kaku akibat duduk di tempat kerja sepanjang hari.
Lalu, Olahraga untuk pekerja kantor ditujukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini bisa berupa aktivitas jalan kaki, yoga, pilates, dan latihan kekuatan. Ini dapat membantu pekerja menjaga postur tubuh yang sehat, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga juga dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, membantu pekerja lebih terfokus. Olahraga yang tepat untuk pekerja kantor adalah dengan melakukan peregangan otot (stretching).
Peregangan Otot (Stretching)
Peregangan otot adalah suatu aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas otot. Nah, Peregangan otot dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi nyeri, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta meningkatkan suplai darah ke otot. Peregangan otot juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup.
Penyakit yang sering dialami pekerja kantoran adalah sindrom karpal tunnel, hernia diskus, nyeri punggung dan otot yang kaku. Hal ini dapat disebabkan oleh kebiasaan duduk di meja kantor yang terlalu lama. Peregangan otot dapat membantu mengurangi kesakitan yang disebabkan oleh kondisi tersebut. Peregangan otot juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam ringan pekerja kantoran yang mencakup peregangan otot dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, daya tahan dan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ini juga dapat membantu pekerja kantoran untuk bersantai dan mengurangi stres.
Manfaat peregangan otot
- Meningkatkan fleksibilitas
Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat bergerak lebih jauh dan lebih mudah tanpa rasa sakit atau kaku.
- Mengurangi rasa sakit
Peregangan bisa membantu mengurangi rasa sakit kronis, seperti rasa sakit punggung atau leher. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit akut setelah melakukan olahraga atau aktivitas berat.
- Meningkatkan postur
Peregangan dapat membantu Anda menjaga postur yang baik sehingga Anda tidak merasakan sakit punggung atau leher.
Macam-macam peregangan otot
- Peregangan Otot Statis
adalah jenis peregangan yang paling umum dan di lakukan dengan cara memegang posisi tertentu selama beberapa detik.
- Peregangan Otot Dinamis
Ini adalah jenis peregangan yang melibatkan gerakan. Seperti melakukan beberapa gerakan lunak seperti gelombang, memutar, berputar dan sebagainya untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
- Peregangan Otot Aktif
adalah jenis peregangan yang melibatkan pelepasan otot kontraksi yang di arahkan dari otot yang berada di bagian lain tubuh.
- Peregangan Otot Pasif:
Yakni jenis peregangan yang melibatkan penggunaan pegangan atau alat lain untuk menarik suatu otot melebihi batas fleksibilitas otot.
- Peregangan Otot Isometrik
adalah jenis peregangan yang melibatkan pendorongan atau pemegangan otot tanpa mengubah panjang otot.